Cólicos Menstruales: Tres Nutrientes Funcionales para Eliminar el Dolor sin Pastillas
El Dolor No Es Normal, Es una senal de tu cuerpo
Si eres de las mujeres a las que le dijeron ( tambien a mi !! ) “Los cólicos intensos son normales, tómate una pastilla y sigue con tu vida”, tengo que decirte algo importante: NOS mintieron.
El dolor menstrual incapacitante (disparado por un ciclo sano, no por una condición médica diagnosticada) no es algo para aguantar. Es un mensaje muy claro de tu cuerpo que indica mucha inflamacion. La buena noticia es que, desde la nutrición funcional, tenemos herramientas científicas y deliciosas para responder a ese mensaje de nuestro cuerpo.
Aquí no hablamos de dietas restrictivas ni soluciones rápidas. Hablamos de ciencia aplicada para reducir la inflamación y crear un ciclo mucho más tranquilo.
La Raíz del Problema: ¿Por qué te duele tanto?
Antes de que inicie tu periodo, tu cuerpo libera unas sustancias llamadas prostaglandinas. Específicamente, las prostaglandinas las que ordenan a tu útero contraerse fuertemente para desprender la capa. Cuando tu cuerpo produce demasiadas de estas sustancias pro-inflamatorias, la contracción es excesiva y dolorosa.
El objetivo de la nutrición funcional: Ayudar a tu cuerpo a reducir la producción de esas prostaglandinas dolorosas, y aumentar la producción de otros compuestos, que son naturalmente antiinflamatorios y relajantes.
Los 3 Nutrientes Estrella que han funcionado en mis clientas
Podemos influir en esta respuesta hormonal y antiinflamatoria con tres nutrientes clave que deberían ser tus mejores amigos, especialmente en la Fase Lútea (aproxidamente 10 dias antes de tu sangrado):
1. Magnesio: El Relajante Muscular Natural
El Magnesio es conocido como el mineral “anti-estrés”. Tu útero es un músculo, y el Magnesio ayuda a relajarlo, reduciendo la frecuencia y la intensidad de esas contracciones dolorosas. Además, si tienes síntomas premenstruales fuertes, es probable que tus reservas estén bajas
- Acción Funcional (¡Fácil!):
- Semillas de Calabaza: Son una fuente concentrada y fácil de incorporar a tus snacks o ensaladas.
- Hojas Verdes Oscuras: Espinacas y acelgas.
- Chocolate Negro: Con un porcentaje de cacao superior al 70%.
2. Ácidos Grasos Omega-3: El Gran Antiinflamatorio
Chica es que ¡necesitas Omega-3! Estos ácidos grasos,tu cuerpo los utiliza como materia prima para crear los compuestos antiinflamatorios. Es un reemplazo químico directo que reduce el dolor. La suplementación consistente o el aumento en TU DIETA de Omega-3 ha demostrado disminuir significativamente la intensidad de los cólicos y la dependencia de medicamentos.
- Acción Funcional (¡Clave!):
- Pescados Pequeños y Grasos: Sardinas, anchoas, atun y salmon.
- Semillas de Linaza y Chía
3. Vitamina $B_1$ (Tiamina): El Soporte Nervioso
Esta vitamina B es fundamental para el metabolismo energético y la función nerviosa. Aunque no es tan famosa como el Magnesio, su impacto en el dolor es sorprendente.
- La Evidencia: Algunas investigaciones indican que la Tiamina puede ser tan o más eficaz que ciertos analgésicos para reducir el dolor menstrual.
- Acción Funcional (¡Diaria!):
- Legumbres: Frijoles, lentejas y garbanzos.
- Cereales Integrales: Avena y arroz integral.
- Semillas de Girasol.
Mi enfoque en Healing With Food: Más Allá de la Pastilla
Recuerda: la nutrición funcional no busca una solución mágica, sino una consistencia intencional.
- Sé Intencional en la Fase Lútea: Concéntrate en aumentar estos tres nutrientes en las dos semanas previas a tu menstruación, cuando tu cuerpo está preparándose para el proceso hormonal.
- Maneja el Estrés: El estrés crónico consume tus reservas de Magnesio y aumenta la inflamación general. Un ciclo tranquilo comienza con un sistema nervioso tranquilo.
- Escucha el Mensaje: Si aplicas estos cambios con constancia durante varios ciclos y el dolor no mejora, es una señal de que la raíz puede ser más profunda. Es momento de buscar una evaluación profesional y un plan verdaderamente personalizado.
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Escrito por: Estefania H.A. Nutricionista Clinica Especializada en Nutricion Funcional